Здоровое пищевое поведение

Нормальное, здоровое пищевое поведение.
⠀
Это как? Из чего состоит?
Сохраняй себе чек лист.
⠀
Критерии такие
⠀
1️⃣умею замечать своё чувство голода, не путаю его ни с чем другим. Выбираю еду, опираясь на свой аппетит, что сейчас хочется (горячего или холодного, посытнее или полегче)
⠀
2️⃣опираюсь на свои желания, а не на «сколько калорий», «нельзя после 6 вечера», «что едят другие люди», «когда семья соберётся и поужинаем», «в блоге фитоняшки сказали что это не ПП и ЗОЖ». Опираюсь на свои опоры — на свои ХОЧУ.
⠀
3️⃣останавливаюсь, когда чувствую насыщение (не когда съела 1 котлету, не когда надо всё попробовать, не когда пробило 18 часов). Я останавливаюсь, когда ОЩУЩАЮ что я наелась. Я различаю сигналы голода и насыщения в теле.
⠀
4️⃣я не испытываю чувство вины за то, что я съела и что я хочу съесть
⠀
Здоровое питание гибкое, оно может меняться в течение дня, из года в год, мы можем предпочтения и привычки вкусовые менять — это нормально.
⠀
Когда я ориентируюсь на большое количество «как надо, как правильно» про еду — я стираю свои желания, свои хочу.
⠀
Когда я слежу за интервалами между едой (спортивные программы, диеты, бжу подсчёт, калории), когда ограничиваю/исключаю определённые продукты без медицинских показаний — это не про здоровое пищевое поведение уже. Это может быть временным костылём и опорой, когда уже сбиты здоровые внутренние ориентиры и опоры на свои ХОЧУ, когда я разучилась слышать сигналы тела. Но когда это становится привычным поведением и замещает критерии выше — это уже не про здоровое пищевое поведение. Это будет типом адаптации — таким спором и формой я справляюсь с каким-то переживаниями в своей жизни.
⠀
Адаптация и её разные формы в норме есть у каждого из нас. Пока это не мешает жить — всё ок. Когда мешает и добавляется зависимое поведение — это становится РПП (расстройством пищевого поведения).
⠀
Рассказать про три вида адаптации? Или пока тормознём тему с едой?)
Напишите в комментариях🙌🏽

Реклама