Как управлять гневом

Наташа, как управлять гневом? Я долго терплю выхожу из себя, всё крушу вокруг, ору на тех кто рядом подвернётся. Или вот мелочь, ерунда даже меня могут вывести из себя, но ровном месте вспыхиваю! Что делать?

⠀

— На кого ты злишься?

— Да на всех злюсь! Бесят!

— А конкретно?

— На всех, говорю же!

— Все — это большая группа людей, выдели конкретно.

— Ну, на мужа.

— А за что злишься?

— Он переспрашивает по несколько раз одно и то же! Я устала повторять

— Что хочется сделать?

— Не понимаю вопрос…

— Когда ты злишься на мужа, что ты хочешь сделать из этого чувства

— Ничего не хочу…я устала, понимаешь? нет сил моих больше ему это повторять…

— Прямо совсем-совсем ничего не хочешь?

— …Наорать на него, хлопнуть дверью, уйти хочу! (закрывает рот руками, начинает плакать, мотает головой — «ужас какой! нельзя же так! что я такое говорю! так себя не ведут!»)

⠀

Дальше на сессии я прошу адресно (мужу) выразить/высказать всё, что хочется. Я акцентирую внимание и прошу: говори искренне. По Станиславскому. С чувствами. ГОВОРИ ИЗ ЧУВСТВА ЗЛОСТИ. Злись. Вырази это. Присвой себе злость. Это тоже ты, но не вся ты.

⠀

Говорить о проблеме и выражать эмоции — это разное!

⠀

Извещение есть, а посылки нет: ты описательно делишься чувствами, а эмоции до меня не доходят. Не чувствую.

⠀

Ты ГОВОРИШЬ О, но не выражаешь.

⠀

В этот момент ты сдерживаешь чувства, вот и нет сил. Ты силы на это и тратишь.

⠀

С мужем в контакте понятно зачем сдерживаешь чувства (привычные механизмы поведения и запреты включаются — как можно/нельзя себя вести, какой надо быть женой и тд), а здесь а кабинете психотерапевта зачем сдерживаешь?

⠀

То что «так себя не ведут» не означает, что ты этого не хочешь. Присвой, озвучь своё ХОЧУ. Это важно.

⠀

Когда ты выражаешь чувства, надо понимать кому. Ни людям. Ни всей семье. Ни в пол. Ни в потолок.

⠀

Спроси себя: кому ты это говоришь?

⠀

Говори от первого лица — тогда ты присваиваешь, идентифицируешься с этим чувством.

⠀

Ты выражаешь, проживаешь — и оно не оседает внутри, не ест энергию и силы. Оно проходит. Ты живёшь дальше, открытый/открытая к новым событиям, чувствам, решениям.