Как понять чего я хочу? ч. 2

Начало техники — в предыдущем посте!

⠀

Теперь вы знаете, как именно какая эмоция/чувство живёт в вашем теле. В следующий раз уже легче будет отловить и понять — что же это такое. Тренируйте этот навык. Чаще спрашивайте себя «что я чувствую прямо сейчас? что со мной?» Разрешите себе слышать ответ.

⠀

4️⃣Next level — спрашивайте себя: «А чего мне сейчас хочется сделать из этого чувства? Как я могу/хочу его выразить?»

⠀

5️⃣Выражайте, делайте! Условия: безопасность, экологичность, уместность и адекватность выражения/проявления чувства (не крушим всё вокруг, не калечим себя, не рыдаем на совещании и тд). Пример: я злюсь. И буду ломать карандаши из этого чувства, или лупить подушку, или орать, или вещи из шкафа бросать на пол, или бумагу комкать/рвать… Я ищу время и пространство (у себя в комнате, когда я одна, например) и экологичный подходящий мне способ выразить то, что у меня внутри, дать этому выход.

⠀

Итог: Я осознаю что я чувствую, я вентилирую/проветриваю свои чувства и эмоции, они не оседают внутри меня и не рванут потом в самый неподходящий момент. Я слышу своё тело, свои желания, свои потребности. Я принимаю решение — реализовывать их или нет, как, когда и в какой именно форме.