Если есть необходимость замедлиться, притормозить и перезагрузиться — найдите 30 минут в одиночестве и следуйте инструкции.
⠀
Закройте глаза. Сделайте три глубоких неспешных вдоха и выдоха. Просканируйте своё тело от кончиков пальцев ног до макушки. Что вы чувствуете в теле, какие ощущения? Сфокусируйтесь на них, не спешите. Ничего не делайте, просто замечайте каждую деталь вашего состояния сейчас. Дайте себе это время.
⠀
Дышите медленно и глубоко, отмечайте как воздух заходит в лёгкие, как расправляется ваша грудная клетка. Как меняются ваши телесные ощущения в разных частях тела при вдохе и выдохе. Отметьте, что изменилось в теле после 5 минут дыхания и фокусировки на себе. Что вы чувствуете прямо сейчас? Задайте себе вопрос — в чём я нуждаюсь сейчас? Прислушайтесь к своим ощущениям.
⠀
Откройте глаза. Нарисуйте своё состояние сейчас. Найдите нелинованный лист бумаги краски/карандаши/мелки/пастель. Пусть ваша рука не задумываясь рисует то, что хочется. Не думайте. Просто рисуйте то, что чувствуете. Пусть ваше бессознательное ведёт вас через руку в рисунке, форме, цвете. Дайте себе свободу здесь.
⠀
Когда поймаете ощущение «достаточности», посмотрите на ваш рисунок — что вы видите? Какое главное послание ваш рисунок «говорит» вам? В чём вы нуждаетесь сейчас? Сделайте это, найдите способ позаботиться о себе в ближайшее время.
⠀
Хороших выходных!🌿
Наташа Гасилова 
Добавить комментарий